霜降 | 霜降寒秋至，这份健康指南请收好

霜降
霜降，是秋季的最后一个节气，意味着冬日的脚步日益临近。此时，天气由凉转寒，昼夜温差加大，对于心脑血管而言，是一个巨大的考验。黑龙江远东心脑血管医院提醒您：霜降时节，防寒保暖，是健康过冬的关键第一步。
黑龙江远东心脑血管医院

为何霜降是心脑血管的“多事之秋”
中医有云：“春生夏长，秋收冬藏”。霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长。对于人体而言，寒冷会成为诱发脑血管疾病的重要因素。

当气温骤降，人体为了保持体温，血管会收缩，导致血压升高、心率加快，从而增加了心脏的负担。对于本身血管弹性较差、存在动脉粥样硬化的人群，骤然升高的血压极易冲击血管壁上的斑块，使其破裂形成血栓，引发脑梗死（脑中风）；同时，脆弱的血管也可能因无法承受压力而破裂，导致脑出血。

 此外，秋冬季节室内外温差大，一冷一热的刺激，会让血管经历“一张一缩”的强烈挑战，如同反复弯折一根铁丝，极易引发疲劳损伤，大大增加了心脑血管意外的风险。

这几类人群，霜降时节需格外警惕！

以下人群在霜降前后应成为重点防护对象：

1.中老年人群：尤其是50岁以上者，血管随年龄增长自然老化，弹性下降。

2.“三高”患者：高血压、高血脂、糖尿病患者，是脑血管疾病的高危人群。血压波动是脑梗的直接推手；血脂异常会加速动脉硬化；高血糖则持续损伤血管内皮。

3.有心脑血管病家族史者：遗传因素是不可忽视的风险之一。

4.吸烟、酗酒及生活不规律者：这些不良生活习惯会加速血管病变进程。

5.既往有过“小中风”（短暂性脑缺血发作）史者：这是脑梗死的强烈预警信号，必须高度重视。

守好健康防线，霜降养生“四部曲”
防病大于治。在霜降时节，我们可以通过科学的生活方式，为脑血管建立起坚固的防线。

1. 及时增加衣物，避免受凉。尤其要保护好头部、颈部和脚部。头部血管丰富，受寒会引起脑血管收缩。

2.霜降进补，是为秋冬打基础，可适量增加一些富含钾的食物（如香蕉、土豆），有助于稳定血压。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

3.“秋冬雾，杀人刀”。秋季早晨雾气寒凉，夹杂污染物，过早锻炼对心血管不利。建议将锻炼时间安排在太阳升起之后，或下午时分。

4.秋末草枯叶落，人容易产生悲秋之感。情绪的剧烈波动，如愤怒、焦虑、过度兴奋，都会导致血压骤升，诱发意外。应多与人交流，培养乐观心态，听听舒缓的音乐，保持内心平静。
霜降，是秋冬的过渡，也是健康的关键节点。让我们从此刻开始，用心呵护好自己的心脑血管，通过科学的养生方式，平稳度过这个“多事之秋”，迎接一个健康、温暖的冬天。