世界糖尿病日 | 远离“甜蜜”负担，追求健康生活

　　11月14日是“世界糖尿病日”，糖尿病在我国呈现出普遍化、年轻化趋势，糖尿病这个“无声的杀手”已经严重危害民众健康并给社会带来沉重经济负担。

　　2022年的主题是“教育保护明天”，糖尿病患者需要接受持续教育，以了解他们的病情并进行日常自我护理，这对于保持健康和避免并发症至关重要。

什么是糖尿病?

　　糖尿病，是一种代谢性疾病，以高血糖为主要特征。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损或两者兼有引起。

　　糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。除此以外，还会出现皮肤干燥瘙痒、饥饿感、视力下降、视物不清、经常感到疲倦、劳累等。

　　随着疾病进展，血糖长期超过正常范围高限，糖尿病人周围血管和末梢神经病变，逐渐出现多系统损伤，容易引起眼睛、足部、心血管、肾脏、神经等组织器官的慢性进行性病变，甚至功能减退、衰竭，可导致心脑血管疾病、失明、肾功能衰竭、截肢等，严重危害人们的健康。

糖尿病的预防和注意事项

　　1.控制饭量

　　吃饭时要控制好饭量，六七分饱就可以了，要合理的安排自己每天的饭菜，要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物，高脂肪食物一定要少吃或者不吃，包括饮酒也是一大禁忌。

　　2.多参加运动

　　多运动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量，而且要持之以恒坚持下去，很多糖尿病患者都会被建议多走动，多锻炼。

　　3.多吃五谷杂粮

　　五谷杂粮一般来说都含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效降低糖尿病的发生。

　　4.多喝咖啡

　　咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖分可以起到很好的作用，中老年朋友，最好能养成喝咖啡的习惯，如果每天都能喝上两杯咖啡，那么患上糖尿病的几率就会大大降低。

　　5.控制体重和定期体检

　　超重也是容易患上糖尿病的一个重要因素，一定要控制好自己的体重，不要过重，当然也不要过度减肥。

　　6.科学休息

　　最好每天保证有6到8小时的睡眠，充足优质的睡眠可以帮助人体消除疲劳，增加身体免疫力，并且还能够有效的延缓衰老，防治疾病的发生。

　　糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，让更多的人了解糖尿病的危害，改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。健康生活，从青少年抓起，从你我做起。