中国脑健康日丨黑龙江远东心脑血管医院温馨提示：守护大脑，从现在开始

大脑，这个仅占人体体重2%的器官，却消耗着我们全身20%的能量，掌控着我们的思维、记忆、情感和行动。

2025年9月是中国第25个“脑健康月”，9月16日为“脑健康日”。大脑作为人体的“总司令部”，一旦失控，生命将瞬间崩塌。

01大脑的“求救信号”：识别早期预警

大脑出现问题前，往往会发出一些警示信号。记忆力下降是一个常见迹象，表现为频繁遗忘近期事件，如丢三落四、重复提问。
情绪波动大也是信号之一，如果出现易怒、焦虑或抑郁，可能与脑内神经递质失衡有关。突然头晕、肢体麻木可能是脑血管堵塞的风险信号。
睡眠障碍和反复头痛同样不容忽视。如果出现突发剧烈头痛伴呕吐、手脚突然无力、言语不清或记忆力断崖式下降并影响生活，需要立即就医。

02影响脑健康的“健康杀手”：慢性疾病

高血压：血压长期处于高位，会对脑血管造成压力，损伤血管内皮，增加脑出血、脑梗死的发病风险。高血压患者一定要按时服药，定期监测血压，控制好血压水平。
糖尿病：糖尿病会影响身体的代谢功能，导致血糖不稳定，进而影响神经和血管的正常功能。糖尿病患者患脑血管疾病的风险比普通人更高，因此要严格控制血糖，注意饮食管理。
 高血脂：血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高，会使血液变得黏稠，容易形成血栓，堵塞脑血管。调整饮食结构，减少高脂肪食物摄入，适当运动，必要时遵医嘱服药，有助于控制血脂。

03饮食与运动：脑健康的双重基石

合理的饮食对大脑健康至关重要。“黄金食谱”包括富含Omega-3的三文鱼、具有抗氧化功能的蓝莓以及富含膳食纤维的燕麦。
全谷物、鸡蛋、豆类、绿叶菜、杏仁、葵花籽、牛油果、橄榄油等也都是有益大脑健康的食物。同时，需要避免含糖饮料和油炸食品，这些会加速大脑“生锈”。
运动同样重要。每周进行3次快走，能够促进脑源性神经营养因子分泌，增强记忆力。每周3-5次、每次30-60分钟的有氧运动最为适宜；心脑血管病患者建议选择舒缓运动。

04睡眠与休息：大脑的修复时光

优质睡眠对大脑健康至关重要。每天7-9小时优质睡眠，能让大脑启动“垃圾回收系统”，清除致病蛋白。
 熬夜相当于让大脑“慢性自杀”。大脑持续高速运转容易疲惫，除了保证充足睡眠，还可以通过亲近自然、冥想等方式让大脑放松下。
黑龙江远东心脑血管医院温馨提示：脑健康是我们幸福生活的基石。在这个脑健康日，让我们一起行动起来，养成良好的生活习惯，关注大脑健康。如果您或家人有脑健康方面的困扰，黑龙江远东心脑血管医院将竭诚为您服务，用专业的医疗技术守护您的大脑健康。
黑龙江远东心脑血管医院

 
 
黑龙江远东心脑血管医院是国家三级专科医院，省卒中中心、胸痛中心、黑龙江中医药大学附属第一医院医联体单位、卫生健康事业突出贡献单位。医院拥有一支由原医大系、省医院等三甲医院知名专家、教授组成的医生团队，配备有进口品牌硬件设备，秉承着专家办院理念，坚持以社会责任为己任，以患者为中心的服务宗旨，为龙江人民的健康保驾护航。