世界防治肥胖日 | 远离肥胖，享“瘦”健康

　　随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。

　　什么是肥胖呢?

　　对于肥胖，是可以通过体重指数来计算，也就是BMI值，计算的方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。

　　根据世界卫生组织(WHO)的定义，BMI≥25时为超重、BMI≥30为肥胖，具体参考上图。不过根据我们中国的国情及国人的个体化差异，我国将BMI≥24定义为超重，BMI≥28定义为肥胖;同时，将男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm定义为腹型肥胖。

　　远东心脑血管医院专家表示，肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

　　科学减肥小窍门：

　　1、管住嘴

　　盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。吃饭时可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

　　2、细嚼慢咽

　　每餐进食时间超过15~20分钟，由于我们的大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果我们吃饭过快极有可能会进食过量。吃东西一定要细嚼慢咽，每口至少咀嚼20下。

　　3、不熬夜

　　睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一顿夜宵，离肥胖又近了一步。

　　4、多运动

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　5、正确树立减重目标

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　肥胖不仅仅表现为体型上的变化，也可诱发多种疾病，亦可对其长远健康带来严重危害。因此，预防和控制肥胖已刻不容缓，需要每个人都行动起来，将运动融入到日常生活中，减少久坐，拥有健康体魄。